EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Por Martín Salazar Entrenador Nacional de Fútbol y Profesor Escuela Navarra de Entrenadores
Para definir éste concepto tenemos muchas y variadas definiciones. Una de las preferidas por mí es la que hace J. J. GONZÁLEZ BADILLO. “El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo.” Intentando simplificar ésta definición podemos decir que ENTRENAMIENTO es el proceso por el cual el entrenador intenta de manera sistemática y lo más científica posible llegar a la forma física del deportista. Esta definición encierra varios conceptos que es necesario de aclaremos:
1. Proceso. Deberemos entender proceso en el sentido de que son un conjunto de acciones encaminadas a un fin, utilizando medios adecuados. Toda acción humana debe cumplir los siguientes requisitos:
1.1. Objetivo. Que es lo que deseamos obtener con nuestro entreno. Es preciso que el objetivo planteado responda a la realidad de nuestras posibilidades.
1.2. Elección de medios. Es importante saber por qué elegimos un sistema u otro, o a qué cualidades damos prioridad, etc.
1.3 Ejecución. Saber transmitir y ordenar en base a la autoridad. Recordad que la autoridad significa el mando en base al saber.
1.4. Revisión de los resultados.
1.5. Mejora del programa en el caso de no resultar enteramente satisfactorio.
Por tanto proceso es un continuo reciclaje en el proceso de entrenamiento valorando todas las posibles variables que inciden en el mismo.
2. Sistemática y científica. Es necesario que se aplique al entreno los métodos de máximo rigor en el “momento”, y además que contribuyamos a crear ciencia, en el sentido de anotar nuestras propias experiencias para poder crear si es necesario nuestros propios métodos, pero siempre sin contradecir los principios básicos del entrenamiento o de la fisiología, etc.
3. Forma física. Para comprender mejor éste término es necesario comentar necesariamente otros dos pasos previos conceptuales.
3.1. Aptitud física: Es la herencia genética con la que venimos dotados. La condición física natural de base.
3.2. Condición física: Es el nivel de desarrollo de las diversas cualidades físicas, por tanto además son evaluables mediante test.
3.3. Forma física: Es el objetivo último de todo entreno. Es un estado complejo determinado por las aptitudes físicas, la óptima condición física estabilidad psíquica y emocional en el momento de la competición, es la máxima capacidad de rendimiento en la competición. Por tanto será muy necesario tener en cuenta que el rendimiento de un jugador no sólo es reflejo de la cantidad de trabajo físico, sino que habrá que tener en cuenta aspectos psicológicos (personalidad, equilibrio, sensatez,etc), emocionales (timidez, nerviosismo, necesidades de afirmación, etc), y sociales (que ambiente, familiar, etc pueden estar influyendo en su rendimiento).
Nuestro deber como entrenadores será tener en cuenta todos estos factores y tratar de incidir en ellos positivamente para tratar de obtener de todo el grupo humano la forma física. Así en toda planificación de un entrenamiento tendremos que tener en cuenta los siguientes apartados.
1- PREPARACIÓN FÍSICA
2-TECNICA
3-TÁCTICA
4- ATENCIÓN PSICOLÓGICA
5-NUTRICION Y AYUDAS ERGOGÉNICAS
Estos son cinco pilares básicos en el entrenamiento moderno que no debemos descuidar. Después de lo visto hasta ahora bien podemos realizar una nueva definición de entrenamiento donde incluyamos más datos de los ya estudiados. “Proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.”
Objetivos del entreno (según Harre).
1. Alcanzar un desarrollo físico multilateral, y elevar su nivel.
2. Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel.
3. Dominar la técnica del deporte a practicar.
4. Dominar conceptos de táctica deportiva aplicada.
5. EDUCAR LAS CUALIDADES MORALES Y VOLITIVAS.
6. Garantizar la preparación colectiva.
7. FORTALECER LA SALUD.
8. EVITAR LESIONES O TRAUMAS DEPORTIVOS.
9. Adquirir experiencias y conocimientos prácticos.
10. Adquirir conocimientos teóricos.
11. Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimientos, y habilidades.
Queda claro en estos puntos que el entrenamiento debe ser un proceso que integra totalmente a la persona, y es preciso tratarlo como tal.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Los principios del entrenamiento son normas de carácter general, fundamentados en los conocimientos que aportan las ciencias aplicadas al deporte. Marcan la pauta y criterios generales que todos los entrenadores tenemos que seguir al planificar cualquier proceso de entrenamiento.
Siguiendo a GROSSER tenemos:
1. PRINCIPIOS DE LA CARGA.
a. Adaptación óptima entre carga y recuperación
b. Incremento progresivo de las cargas
c. Versatilidad
d. Incremento discontinuo
e. Reversibilidad
2. PRINCIPIOS DE PERIORIZACIÓN CÍCLICA
a. Principio de continuidad
b. Principio de periodización
c. Principio de regeneración periódica
3. PRINCIPIOS DE LA ESPECIALIZACIÓN
a. Principio de especificidad
b. Principio de multilateralidad
c. Principio de la individualidad
d. Principio de la alternancia reguladora
A modo de resumen de todos estos principios tendremos que decir que en todo entreno debemos cuidar:
1. Imponer cargas ajustadas al objetivo propuesto, sin caer en el sobreentreno, teniendo cuidado que el umbral sea ajustado en todo momento a cada atleta.
2. Aumentar progresivamente las cargas, teniendo en cuenta que esto no se puede hacer hasta el infinito, y que se hace necesario aplicar sesiones en oleaje de intensidades.
3. Procurar entrenar al individuo en su especificidad pero teniendo siempre en mente el trabajo compensatorio de aquellas zonas que menos intervengan en la ejecución de su deporte.
SEGÚN GONZÁLEZ BADILLO los principios de entreno son:
1. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN. Las cargas deben tender a la progresión en todos sus factores, pero no de forma continua, sino alternativa.
2. PRINCIPIO DE LA EXIGENCIA CONTINUA No distanciar los entrenos tanto que haga que se pierdan los efectos conseguidos.
3. PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN Es necesario conceder al organismo un descanso mínimo para que actúe el mecanismo de la supercompensación.
4. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN Los entrenos deben imitar lo más posibles los gestos deportivos de la competición
5. PRINCIPIO DE VARIABILIDAD HACER MODIFICACIONES EN LA ESTRUCTURA DEL ENTRENO A TRAVÉS DE CAMBIOS EN CARGAS DESCANSOS, EJERCICIOS, ETC, PARA VARIAR LAS RESPUESTAS ADAPTATIVAS DEL ORGANISMO.
6. PRINCIPIO DE SIMULTANEIDAD Necesidad de desarrollar cualidades físicas y técnicas.
7. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN Ajustar los entrenos a las realidades físicas, técnicas tácticas psicológicas de cada individuo para obtener el máximo rendimiento.
8. PRINCIPIO DE CONTROL Se hace necesario evaluar el proceso para comprobar la validez del proceso. Es necesario por tanto la aplicación de test.
En resumen, los principios del entrenamiento no son más que la lógica planificación del entrenamiento basado en la aplicación de cargas progresivamente crecientes combinando intensidad, volumen, y recuperación. Si trabajamos de manera individualizada estos tres preceptos básicos nos encontramos con que el entreno será efectivo. Si no tenemos en cuenta estos conceptos podemos arruinar cualquier tipo de preparación deportiva. Los principios básicos de adaptación del organismo al esfuerzo. El cuerpo humano reacciona ante el esfuerzo creando las condiciones necesarias para poder soportarlo. La sesión de entreno desde el punto de vista metodológico consta de tres partes: Parte inicial o calentamiento, parte central o trabajo específico y parte final o vuelta a la calma.
